Wenn wir gefragt werden, wie man aus eigener Kraft schnell und effektiv mit dem Rauchen aufhören kann, hören wir oft: Es ist nicht leicht, sehr schwer, unmöglich, auf Pflaster oder elektronische Zigaretten nicht zu verzichten. . . Als Ergebnis entsteht ein Gefühl eines Teufelskreises. Es hört sich so an, als ob Sie sich von einer schlechten Sucht verabschieden möchten, aber alle sagen, wie schwierig es ist. Ich werde es wahrscheinlich nicht schaffen. . .
Hauptsache Motivation!
Diese mentale Einstellung ist der Hauptfehler auf dem Weg, die Zigaretten loszuwerden. Bevor Sie sich entscheiden, zu Hause schnell mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie sich klar machen: Wollen Sie das wirklich? Wenn Sie diese Entscheidung unter dem Druck von Lieben getroffen haben, die Sie regelmäßig "ausschimpfen", wie schädlich es ist und wie sehr es Sie betrifft, aber Sie selbst nicht mit dem Rauchen aufhören wollen, werden Sie keinen Erfolg haben. Sie müssen es nicht einmal versuchen. Beantworten Sie sich also zunächst 3 Fragen:
- ich will das machen
- Warum brauche ich das?
- Wie wird sich mein Leben verändern, nachdem ich mit dem Rauchen aufgehört habe?
Um Ihnen die Beantwortung dieser Fragen zu erleichtern, beachten Sie bitte die folgenden Hinweise. Wenn die letzte Zigarette ausgeht, in Ihrem Körper:
- senken Sie den Blutdruck nach 30 Minuten auf den Normalwert;
- der Sauerstoffgehalt im Blut normalisiert sich nach nur 10 Stunden;
- Blutzirkulation und Blutversorgung des Gehirns und des Herzens verbessern sich innerhalb von 24 Stunden;
- ein Geruchs- und Geschmacksempfinden tritt auf - nach 3 Tagen;
- der zuckersüße und unangenehme Geruch aus dem Mund, von der Haut, die Haare werden nach 5 Tagen verschwinden;
- der Teint verbessert sich - nach 7 Tagen;
- der Husten wird verschwinden, die plötzlichen Kopfschmerzen und die chronische Müdigkeit werden verschwinden, das Atmen wird leichter! - nach 30 Tagen;
- nach 6 Monaten besteht der Wunsch nach Bewegung, Sport, aktivem Leben;
- das Risiko einer koronaren Herzkrankheit wird nach 1 Jahr um das Zweifache sinken;
- Das Risiko, an Lungenkrebs zu erkranken, sinkt nach 5 Jahren im Vergleich zu einem Raucher, der täglich eine Schachtel Zigaretten konsumiert, um das Zehnfache.
Diese Zahlen helfen Ihnen, die richtige Motivation zu finden, warum und wie Sie zu Hause mit dem Rauchen aufhören können. Und die Ratschläge von Psychologen und Hausmitteln, um mit dem Rauchen aufzuhören, werden Ihnen helfen, die Gewohnheit schnell loszuwerden und den Körper wiederherzustellen.
Wo fange ich an: 5 Tipps
Sobald Sie Ihre Entscheidung getroffen haben, ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, wie Sie zu Hause mit dem Rauchen aufhören können. Und hier beginnt der Spaß. Alles, was Sie tun müssen, ist. . . Hör auf zu rauchen. Alles! Ein für alle Mal!
- Entsorgen, zerbrechen, schneiden Sie Zigaretten, schicken Sie sie in den Müll oder auf die Toilette. Entsorgen Sie Aschenbecher, Feuerzeuge, Streichhölzer. Befreien Sie sich von allem, was für Sie eine schlechte Angewohnheit symbolisiert. Entfernen Sie diese Gegenstände von Ihrem Schreibtisch. Waschen Sie Dinge, nehmen Sie ein Bad, entfernen Sie den Geruch, der Sie begleitet.
- Folgen Sie nicht dem Beispiel der "Experten", die empfehlen, Zigaretten schrittweise abzuschaffen. Er arbeitet nicht! Werfen Sie es sofort weg, im Handumdrehen! Wenn Sie den "Genuss" dehnen, wird er lange anhalten und wiederkommen. Die Ablehnung muss unverzüglich erfolgen.
- Verwenden Sie keine "speziellen" Produkte wie Pflaster oder Rauchercodes zu Hause. Sie sind nur ein Weg, um zu zeigen, wie wenig Sie bereit sind, sich von einer Zigarette zu verabschieden. Wer eine klare Motivation hat, braucht keine Helfer.
- Haben Sie keine Angst, dass ein abruptes Aufhören etwas in Ihnen „vermasselt". Viele schwangere Frauen argumentieren, dass sie das Rauchen nicht aufgeben können, da das Kind darunter leiden wird, weil Nikotin angeblich in irgendeinem Teil des Körpers und in keiner Weise eingebettet ist. Dies ist alles eine Lüge, eine typische "Ausrede" einer Person, die gezwungen ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Es ist unmöglich, sich mehr Schaden vorzustellen, als Sie sich mit jeder Zigarette selbst zufügen. Und noch mehr, ein plötzliches Aufgeben der Gewohnheit wird keine Beschwerden verursachen, im Gegenteil, es wird eine Gelegenheit, den Körper zu erneuern.
- Schaffen Sie die richtigen psychologischen Bedingungen. Überlegen Sie, was Zigaretten mit Ihnen verbinden. Wenn Sie Ihren üblichen Morgenkaffee trinken, lassen Sie ihn eine Weile stehen und fangen Sie an, Tee zu trinken. Wenn es sich um bierfreundliche Treffen handelt, ändern Sie Ihren Lebensstil für ein oder zwei Monate, trinken Sie kein Bier und trinken Sie überhaupt keinen Alkohol. Natürlich sollten Sie nicht aufhören, mit Ihren Freunden zu kommunizieren, aber Sie können laut "Ich rauche nicht! " verkünden. Und es ist besser, mit einem Ihrer Kollegen zu argumentieren, dass Sie in den nächsten 10 Jahren nicht spielen werden. Eine Zigarre. Streiten Sie über etwas Wertvolles. Ihre Aufgabe ist es, die mit dem Rauchen verbundenen Rituale zu durchbrechen. Und gründe neue, wo für Zigaretten kein Platz ist.
Seien Sie konsequent in Ihrem Handeln und vor allem stolz darauf, dass Sie zu Hause schnell mit dem Rauchen aufhören konnten. Helfen Sie dem Körper in Zukunft, die Folgen einer schlechten Angewohnheit loszuwerden.
Was macht man als nächstes
Die erste besorgniserregende Frage nach dem Aufhören ist, wie man die Lunge eines Rauchers zu Hause reinigt. Es ist wichtig zu verstehen, dass nicht nur die Atemwege unter dem Gift litten, sondern auch andere Systeme des Körpers. Wenn Sie keinen erstickenden Husten und Schmerzen in der Herzgegend haben, brauchen Sie keinen Arzt aufzusuchen. Es genügt, so viel Flüssigkeit wie möglich zu trinken, damit die Giftstoffe mit dem Urin und Schweiß austreten.
Durch das Trinken von mindestens 2 Litern Wasser pro Tag erhält die Lunge genug Feuchtigkeit, um Schleim zu bilden, der die auf der Oberfläche der Alveolen abgelagerten Substanzen beseitigt. Atemübungen sind auch hilfreich, um fauligen Schleim abzuhusten. Sie können Volksheilmittel verwenden: aromatische Inhalationen mit Tannennadeln, die Verwendung von Kamille- und Oregano-Infusionen, die Verwendung von Haferflocken mit Milch.
Die Wirksamkeit dieser Mittel wird den Spaziergang an der frischen Luft, die obligatorische Befeuchtung der Luft im Haus während der Heizperiode, erhöhen. Regelmäßiges Lüften, der Einsatz eines Luftbefeuchters oder die tägliche Nassreinigung tragen zu einer angenehmen Atmosphäre in der Wohnung bei.